ตื่นมาแล้ว ปวดหลัง ทำอย่างไรดี ???

การนอนถือว่าเป็นการผ่อนคลายร่างกายของมนุษย์เราไม่ว่าจะเป็นเวลาที่เราเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆมา การนอนจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนคิดถึงเวลาเหนื่อยล้า หลายท่านเคยสังเกตุกันบ้างไหมครับว่าการนอนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดหลัง-ปวดเอว โดยที่เราไม่รู้ตัวเลยว่าเพราะอะไร อาการปวดหลังเกี่ยวข้องยังไงกับการนอน

ตื่นมาก็ปวดแล้ว!! … เป็นแบบนี้กันบ้างมั้ยครับ กับอาการตื่นมาก็ปวดหลังแบบไม่ได้ตั้งตัว ตื่นมาจะมีอาการตึงไปทั่วที่แผ่นหลัง โดยเฉพาะ บั้นท้าย และบั้นเอว พอตื่นขึ้นมาสักพักอาการเหล่านี้ก็จะทุเลาลง หลายท่านคงเคยเป็นกันบ้าง เราลองมาคิดดูว่ามันเกิดจากอะไร หรือมันเกิดอะไรขึ้นตอนนอน ถ้าเราลองมองย้อนไป สาเหตุอันดับแรกของการตื่นขึ้นมาแล้วปวดหลัง-ปวดเอว คือ ที่นอน หมอน เพราะที่นอนถือเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นสิ่งที่รองรับแผ่นหลัง หรือร่างกายของเรา และหมอนที่รองรับกระดูกต้นคอ รวมไปถึงท่าทางการนอนของเรา ว่านอนในท่าไหน ถ้านอนผิดท่าก็มักจะมีอาการปวดหลัง ปวดคอ ก็เป็นได้ ต่อมาคือ ความเครียด จากการทำงาน นั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ จนทำให้กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว เมื่อนอนไปแล้ว ตื่นขึ้นมาอาจทำให้ปวดหลังได้จากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ

จะรักษายังไงดี? …. เบื้องต้นควรแก้ไขจากสาเหตุที่กล่าวไปเบื้องต้นแล้ว เช่นการลองเปลี่ยนที่นอน ให้เหมาะกับสรีระร่างกายเรา โดยมีความไม่นุ่มเกินไปและไม่แข็งเกินไป อีกทั้งเปลี่ยนท่าทางการนอนให้ถูกวิธี ซึ่งท่านอนตะแคงขวาเป็นท่าที่ดีที่สุด ถ้าเทียบกับการนอนหลับในท่าอื่น ๆ เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะ ถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีเลยทีเดียว อีกทั้งยังควรออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดความตึงเครียดการหน้าที่ การงานในแต่ละวัน

มีการรักษาอีกแบบหนึ่ง คือการนอนตื่นสาย การนอนตื่นสายก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้หายปวดหลังได้ แต่!!ไม่ใช่การนอนงัวเงียอยู่บนเตียงนะครับ การนอนตื่นสายในที่นี้ คือการยืดกล้ามเนื้อก่อนตื่น นั่นเอง สำหรับ ท่าที่จะนำมาแนะนำในวันนี้คือ ท่านอนพักหลัง หลังจากที่คุณตื่นให้เริ่มบริหารร่างกายทันที เริ่มต้นด้วย เริ่มต้นด้วยการนอนหงายพับเข่าตั้งกับพื้น แล้วขยับตัวเบาๆเพื่อให้ตัวเองรู้สึกว่าผ่อนคลายที่แผ่นหลัง กางแขนออกด้านข้าง วางแขนแนวเดียวกับระดับหัวไหล่แล้วคว่ำฝ่ามือทั้งสองข้างลง เมื่อมีสติแล้ว ให้นอนนับลมหายใจเข้าออกสัก 5-10 ครั้ง เท่านี้ก็เป็นการทำผ่อนคลายแผ่นหลังได้ในระดับเริ่มต้นแล้ว

ถ้าจะหาแผ่นรองที่นอน (Topper) เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง นึกถึง แผ่นรองที่นอนจาก LEREEN นะคับ

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error:
  • Sign up
Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.
Scroll to Top