12 นิสัยตอนกลางคืนที่ทำให้คุณอ้วน

1. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

ผลที่ตามมา:

  • ส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้ช้าลง
  • การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณรู้สึกหิว
  • จะเพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)ของคุณ
  • คุณออกกำลังกายน้อยลงเพราะรู้สึกเหนื่อย.

คำแนะนำ:

  • นอนให้ได้อย่างน้อย8ชั่วโมงต่อวัน

2. คุณกินมากเกินไปในตอนเย็น

ผลที่ตามมา:

  • คุณกินอาหารที่มากเกินไปหรือหนักเกินไปและเป็นผลให้การย่อยอาหารของคุณช้าลงโดยเฉพาะเวลากลางคืน
  • คุณมักจะดูทีวีขณะรับประทานอาหารซึ่งยังทำให้คุณกินมากขึ้น

คำแนะนำ:

  • เลือกอาหารมื้อเบา ๆ ที่ประกอบด้วยโปรตีนและผัก

3. คุณไปนอนทันทีหลังรับประทานอาหารเย็น

ผลที่ตามมา:

  • ทำให้คุณสะสมเซลล์ไขมันมากขึ้น
  • คุณมีปัญหาทางเดินอาหาร

คำแนะนำ:

  • ทานอาหารก่อนเข้านอน 1.5 – 2 ชั่วโมง

________________________________________________ ชุดเครื่องนอนหมอน topper LEREEN

________________________________________________4. คุณมีอาหารทอดอยู่ในมื้อค่ำ

ผลที่ตามมา:

  • มีแคลอรี่มากเกินไปที่คุณจะไม่มีเวลาเผาผลาญ
  • คุณได้รับเซลล์ไขมันมากขึ้น
  • คุณนอนหลับได้ไม่ดีพอ

คำแนะนำ:

  • คุณควรเลือกสูตรอาหารประเภทอบย่างหรือนึ่งในเวลากลางคืน

5. คุณกินอาหารรสเผ็ดมากเกินไปในมื้อเย็น

ผลที่ตามมา:

  • เครื่องเทศและอาหารรสเผ็ดสามารถนำไปสู่การย่อยอาหารไม่ดี
  • อาหารรสเผ็ดสามารถกระตุ้นอาการเสียดท้อง
  • คุณนอนหลับได้ไม่ดีพอ

คำแนะนำ:

  • อาหารรสเผ็ดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเร่งการเผาผลาญของคุณ กินมันได้ถ้าคุณชอบ แต่ควรเลี่ยงในเวลากลางคืน

6. คุณกินอาหารซีเรียลหรือคาร์โบไฮเดรตมากไป

ผลที่ตามมา:

  • คุณมีพลังงานมากขึ้นซึ่งคุณจะไม่ใช้ในขณะที่คุณหลับ
  • อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงมีน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งจำเป็นต้องถูกเผาผลาญออกทันที

คำแนะนำ:

  • สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถทำสมูทตี้หรือผลไม้สดสลัดทุกชนิดหรืออาหารที่มีโปรตีนสูงได้ แต่ต้องทานในสัดส่วนที่น้อยๆ

7. คุณกินอาหารซีเรียลหรือคาร์โบไฮเดรตมากไป

ผลที่ตามมา:

  • น้ำตาลขาวและแป้งเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมัน
  • คุณไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นออกในเวลากลางคืน

คำแนะนำ:

  • สำหรับของหวานแนะนำที่มีส่วนผสมผลไม้บ้าง มันเหมือนกับขนมที่มีสุขภาพดีซึ่งจะไม่ทำร้ายเอวของคุณ

8. คุณกินอาหารประเภท snackหลังอาหารเย็น

ผลที่ตามมา:

  • คุณกินมากเกินไปและไม่มีประโยชน์
  • ได้รับพลังงานมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณยิ่งนอนไม่หลับ

คำแนะนำ:

  • หลีกเลี่ยงขนมปังคุกกี้หรือขนมอื่น ๆ หลังอาหารเย็น

9. หลีกเลี่ยงการทานมื้อเย็น

ผลที่ตามมา:

  • มันไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากนักเพราะการกินอาหารที่ลดลงช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณ
  • มันจะทำให้คุณรู้สึกหิวโหยในมื้อต่อไปอีกด้วย
  • การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น
  • คุณสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและผิวหนัง

คำแนะนำ:

  • แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาทานอาหารเที่ยงหรืออาหารมื้อเย็นก็ตาม แต่อย่างน้อยควรพยายามกินผลไม้

10. รับประทานแอลกอฮอล์หรือกาแฟ

ผลที่ตามมา:

  • ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณแน่นอน
  • พวกเขามีแคลอรี่มาก

คำแนะนำ:

  • เลือกสมูทตี้หรือนมร้อน ควรดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุด

11. คุณใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

ผลที่ตามมา:

  • แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อสุขภาพและการนอนหลับ
  • คลื่นความถี่วิทยุยังรบกวนการนอนหลับ

คำแนะนำ:

  • ปิดอุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลายแทน

12. คุณเข้านอนดึกเป็นประจำ

ผลที่ตามมา:

  • การนอนเวลาหลังเที่ยงคืนจะทำให้คุณได้รับไขมันมากขึ้นเนื่องจากไม่ได้เป็นวัฏจักรของร่างกายตามธรรมชาติ
  • คุณจะหิวเร็วขึ้นในตอนเช้า

คำแนะนำ:

  • ไปนอนทันทีที่รู้สึกง่วง แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน

ด้วยความปราถนาดีจาก www.lereen.com —การนำบทความไปใช้โดยไม่ให้เครดิตหรือตัดส่วนนึงส่วนใดออกโดยไม่ได้รับอนุญาติจะดำการตามกฎหมาย—

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error:
  • Sign up
Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.
Scroll to Top