1. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
ผลที่ตามมา:
- ส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้ช้าลง
- การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณรู้สึกหิว
- จะเพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)ของคุณ
- คุณออกกำลังกายน้อยลงเพราะรู้สึกเหนื่อย.
คำแนะนำ:
- นอนให้ได้อย่างน้อย8ชั่วโมงต่อวัน
2. คุณกินมากเกินไปในตอนเย็น
ผลที่ตามมา:
- คุณกินอาหารที่มากเกินไปหรือหนักเกินไปและเป็นผลให้การย่อยอาหารของคุณช้าลงโดยเฉพาะเวลากลางคืน
- คุณมักจะดูทีวีขณะรับประทานอาหารซึ่งยังทำให้คุณกินมากขึ้น
คำแนะนำ:
- เลือกอาหารมื้อเบา ๆ ที่ประกอบด้วยโปรตีนและผัก
3. คุณไปนอนทันทีหลังรับประทานอาหารเย็น
ผลที่ตามมา:
- ทำให้คุณสะสมเซลล์ไขมันมากขึ้น
- คุณมีปัญหาทางเดินอาหาร
คำแนะนำ:
- ทานอาหารก่อนเข้านอน 1.5 – 2 ชั่วโมง
________________________________________________ ชุดเครื่องนอนหมอน topper LEREEN
________________________________________________4. คุณมีอาหารทอดอยู่ในมื้อค่ำ
ผลที่ตามมา:
- มีแคลอรี่มากเกินไปที่คุณจะไม่มีเวลาเผาผลาญ
- คุณได้รับเซลล์ไขมันมากขึ้น
- คุณนอนหลับได้ไม่ดีพอ
คำแนะนำ:
- คุณควรเลือกสูตรอาหารประเภทอบย่างหรือนึ่งในเวลากลางคืน
5. คุณกินอาหารรสเผ็ดมากเกินไปในมื้อเย็น
ผลที่ตามมา:
- เครื่องเทศและอาหารรสเผ็ดสามารถนำไปสู่การย่อยอาหารไม่ดี
- อาหารรสเผ็ดสามารถกระตุ้นอาการเสียดท้อง
- คุณนอนหลับได้ไม่ดีพอ
คำแนะนำ:
- อาหารรสเผ็ดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเร่งการเผาผลาญของคุณ กินมันได้ถ้าคุณชอบ แต่ควรเลี่ยงในเวลากลางคืน
6. คุณกินอาหารซีเรียลหรือคาร์โบไฮเดรตมากไป
ผลที่ตามมา:
- คุณมีพลังงานมากขึ้นซึ่งคุณจะไม่ใช้ในขณะที่คุณหลับ
- อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงมีน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งจำเป็นต้องถูกเผาผลาญออกทันที
คำแนะนำ:
- สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถทำสมูทตี้หรือผลไม้สดสลัดทุกชนิดหรืออาหารที่มีโปรตีนสูงได้ แต่ต้องทานในสัดส่วนที่น้อยๆ
7. คุณกินอาหารซีเรียลหรือคาร์โบไฮเดรตมากไป
ผลที่ตามมา:
- น้ำตาลขาวและแป้งเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมัน
- คุณไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นออกในเวลากลางคืน
คำแนะนำ:
- สำหรับของหวานแนะนำที่มีส่วนผสมผลไม้บ้าง มันเหมือนกับขนมที่มีสุขภาพดีซึ่งจะไม่ทำร้ายเอวของคุณ
8. คุณกินอาหารประเภท snackหลังอาหารเย็น
ผลที่ตามมา:
- คุณกินมากเกินไปและไม่มีประโยชน์
- ได้รับพลังงานมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณยิ่งนอนไม่หลับ
คำแนะนำ:
- หลีกเลี่ยงขนมปังคุกกี้หรือขนมอื่น ๆ หลังอาหารเย็น
9. หลีกเลี่ยงการทานมื้อเย็น
ผลที่ตามมา:
- มันไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากนักเพราะการกินอาหารที่ลดลงช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณ
- มันจะทำให้คุณรู้สึกหิวโหยในมื้อต่อไปอีกด้วย
- การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น
- คุณสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและผิวหนัง
คำแนะนำ:
- แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาทานอาหารเที่ยงหรืออาหารมื้อเย็นก็ตาม แต่อย่างน้อยควรพยายามกินผลไม้
10. รับประทานแอลกอฮอล์หรือกาแฟ
ผลที่ตามมา:
- ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณแน่นอน
- พวกเขามีแคลอรี่มาก
คำแนะนำ:
- เลือกสมูทตี้หรือนมร้อน ควรดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุด
11. คุณใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน
ผลที่ตามมา:
- แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อสุขภาพและการนอนหลับ
- คลื่นความถี่วิทยุยังรบกวนการนอนหลับ
คำแนะนำ:
- ปิดอุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลายแทน
12. คุณเข้านอนดึกเป็นประจำ
ผลที่ตามมา:
- การนอนเวลาหลังเที่ยงคืนจะทำให้คุณได้รับไขมันมากขึ้นเนื่องจากไม่ได้เป็นวัฏจักรของร่างกายตามธรรมชาติ
- คุณจะหิวเร็วขึ้นในตอนเช้า
คำแนะนำ:
- ไปนอนทันทีที่รู้สึกง่วง แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน
ด้วยความปราถนาดีจาก www.lereen.com —การนำบทความไปใช้โดยไม่ให้เครดิตหรือตัดส่วนนึงส่วนใดออกโดยไม่ได้รับอนุญาติจะดำการตามกฎหมาย—